Как хормоните влияят на вас и ума ви

Обобщение на хормоните и какво помага:

0:34 Допамин (удоволствие и награда): риба, пиле, яйца, ядки, боб, сирене

2:29 Серотонин (хормон на щастието): банани, кисело мляко, слънчева светлина

3:43 Окситоцин (хормон на любовта): направете масаж, прегръщайте повече

5:25 Мелатонин (хормон против стареене): избягвайте светлината на екрана преди лягане, яжте череши преди сън, без тесни дрехи в леглото

7:32 Ендорфини (естествен болкоуспокояващ): авокадо, маслини, кокос, слънчева светлина, добра музика, упражнения, смях, черен шоколад

9:17 Адреналин (хормон на стреса)

10:32 Норепинефрин (хормон на висок стрес): банани, боб, шоколад, сирене, яйца, пиле, месо, риба, морски дарове, овесени ядки, упражнения, студена вода, сауна

How Hormones Influence You and Your Mind

Summary of hormones and what helps:

0:34 Dopamin (pleasure and reward): Fish, Chicken, Eggs, Nuts, Beans, Cheese

2:29 Serotonin (Happiness hormone): Bananas, Yoghurt, Sunlight

3:43 Oxytocin (love hormone): get a massage, hug more

5:25 Melatonin (anti aging hormone): avoid screen light before bed, eat cherries before sleeping, no tight clothes in bed

7:32 Endorphins (natural pain killer): Avocados, olives, coconut, sunlight, good music, exercise, laughing, dark chockolate

9:17 Adrenaline (stress hormone)

10:32 Norepinephrine (high stress hormone): Bananas, Beans, Chockolate, Cheese, Eggs, Chicken, Meat, Fish, Seafood, Oatmeal, Exercise, Cold water, Sauna

Открийте своята щастлива сила на мозъка за секунди! Помогнете на другите да открият силата си над техния допамин, серотонин, окситоцин и ендорфин. Ето един забавен начин да започнете да създавате вътрешния си мир .

Голямата картина е обяснена в книгите на д-р Бройнинг, започвайки с: Навици за щастлив мозък: Претренирайте мозъка си, за да повишите нивата на серотонин, допамин, окситоцин и ендорфин https://www.amazon.com/dp/1440590508 (Налично на испански, руски, френски, немски и турски.)

Хормоните на мозъка, които ни карат да се чувстваме добре, са наследени от по-ранни бозайници. Те се развиха, за да вършат работа, а не да те карат да се чувстваш добре през цялото време. Когато знаете тяхната работа в естественото състояние, вашите възходи и падения имат смисъл. По-важното е, че можете да се пренастройте, за да се насладите на повече допамин, серотонин, окситоцин и ендорфин по устойчив начин. Можете също да намалите кортизола!

Не е лесно, уви. Щастливите хормони текат само когато предприемете стъпки, които насърчават оцеляването. Но нашият мозък определя оцеляването по странен начин: той се грижи за оцеляването на вашите гени и разчита на невронни пътища, изградени в младостта. За да направят живота още по-труден, щастливите хормони бързо се метаболизират и мозъкът ни привиква към наградите, които има. Така че винаги трябва да правите повече, за да получите повече щастливи хормони. Ето защо често имаме усещане за бягаща пътека. Не е лесно да си бозайник!

Когато знаете как работи мозъкът ви, можете да намерите по-здравословни начини да се насладите на щастливите хормони и да облекчите нещастните хормони. Можете да изградите нови невронни пътища, като подхранвате мозъка си с нови преживявания. Но трябва внимателно да проектирате новото изживяване и да го повтаряте много!

Discover your happy brain power in seconds! Help others discover their power over their dopamine, serotonin, oxytocin and endorphin. Here"s a fun way to start making peace with your inner mammal. 

The big picture is explained in Dr. Breuning’s books, starting with: Habits of a Happy Brain: Retrain your brain to boost your serotonin, dopamine, oxytocin, and endorphin levels https://www.amazon.com/dp/1440590508 (Available in Spanish, Russian, French, German and Turkish.) 

The brain chemicals that make us feel good are inherited from earlier mammals. They evolved to do a job, not to make you feel good all the time. When you know their job in the state of nature, your ups and downs make sense. More important, you can rewire yourself to enjoy more dopamine, serotonin, oxytocin, and endorphin in sustainable ways. You can reduce cortisol too! 

It’s not easy, alas. Happy chemicals only flow when you take steps that promote survival. But our brain defines survival in a quirky way: it cares about the survival of your genes, and it relies on neural pathways built in youth. To make life harder still, happy chemicals are quickly metabolized, and our brain habituates to the rewards it has. So you always have to do more to get more happy chemicals. That"s why we often have a treadmill feeling. It’s not easy being a mammal! 

When you know how your brain works, you can find healthier ways to enjoy happy chemicals and relieve unhappy chemicals. You can build new neural pathways by feeding your brain new experiences. But you have to design the new experience carefully and repeat it a lot! 

The Inner Mammal Institute has free resources to help you make peace with your inner mammal: videos, blogs, infographics, and podcasts. Dr. Breuning’s many books illuminate the big picture and help you plot your course. You can feel good in new ways, no matter where you are right now.

Happy Brain Chemicals: dopamine, serotonin, oxytocin, endorphin

https://www.youtube.com/watch?v=EY5uIyklIAQ

https://www.youtube.com/watch?v=ldPuBk7a9V4